ピラティスと効果的なダイエット方法
By エクササイズ | 11月 13, 2011
ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、身体が疲れにくくなったり、運動のしやすい準備が整ったりします。
ダイエットには運動以外に、食事で行う方法があり、食事と運動を併用した方が効果がります。
またリバウンド防止の効果もあります。
ピラティスは、準備運動をしたあとで行ったり、有酸素運動をした後で生理体操の目的で行うと効果があるという人もいます。
ピラティスはマットがあれば出来ますが、上級者向けの機械を使ったトレーニングもあります。
機械はをみたことはありますか？
大きくて、１家に１台という代物ではありません。
効果もそんなに期待できなさそうというのが、私の感想でした。
でも上手に使うことができれば、とてもピラティスは楽しいものになるでしょう。
fxや株で儲けてお金が余っている。
やることはfxのスプレッドを見ることで暇をしているという方がいれば、ピラティスのこの機械を購入して効果をみるといいでしょうか？
また、機械を持っているインストラクターやスポーツクラブもありますので、探して行ってみると良いですね。
でも、今はヨガに押されてきて、スポーツクラブでもピラティスのクラスを持っている方が少ない様に思います。
一時期のブームだったのでしょうか。
終わらせてほしくないですね。
ピラティスはダイエットの他にも肩こり改善効果とか先ほども言いましたが腰痛の改善効果という身体のメンテナンス効果が高いです。
ヨガにはないポーズと楽しさがありますので、みなさんどうかピラティスを始めましょう。効果を実感しましょう。
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ピラティスとダイエット効果
By エクササイズ | 10月 13, 2011
ピラティスのインストラクターをしています。
私がピラティスに出会ったのは、雑誌のターザンで芸能人がやっているという記事をみたのがきっかけでした。
ピラティスにはダイエット効果以外にも肩こりの解消、柔軟性の向上など良い効果がたくさんあります。
私は、ピラティスを始める前は、ダンス系のインストラクターでした。
そのため足首や腰に故障を多く持っていて、でも仕事だから仕方がないと思っていました。
でも、ピラティスに出会い、その効果を知ってしまったのです。
もともとピラティスは、ダンサーによって開発されたと言われています。
故障を少なくするために、パフォーマンスを向上させるために、みなさんもピラティスを始めて効果を実感すると良いでしょう。
ピラティスを始めるとお腹がしまる効果、お腹がへこむ効果が実感できると思います。
ピラティスはインナーマッスルといって、腹筋のさらに奥の筋肉を鍛えて、引き締めます。
これは、腰の負担も少なくしますし、重心をしっかりどっしりと構えることができるので、ダンスでポーズをとってもゆらゆらと揺れたりはしません。
ピラティスは、ヨガと違って、ずっと静止しているポーズだけではありません。
また、機械を使って行う上級者向けのピラティスもあるんですよ。
ピラティスで痩せたいと思われている方は、有酸素運動と組み合わせると効果も抜群です。
どちらかというと、筋トレに近い感覚ですので、ピラティスだけで痩せる効果を期待するよりも身体をたくさん動かすことがいいでしょう。
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道具
By エクササイズ | 4月 15, 2011
コアマッスルを鍛えることによって
健康面でも効果があり、外見面でも効果のある
人気のエクササイズ「ピラティス」について書いています。
今回はピラティスで使う道具について。
ピラティスを行う場合に必ず用意しなければいけないのが
「マット」です。ヨガマットでも代用は可能です。
フローリングなどの固いの床のピラティスを行うときだけでなく
畳やカーペットでピラティスを行うときも
より安全に、より効果を上げるためにはマットを使ったほうが断然いいようです。
マットはインターネットでも購入できますし、スポーツ店でも購入できますし
某大型ディスカウントショップでも数千円程度で購入できるので
デザイン的な好みや予算などに応じて選んでみてくださいね。
実はマットを使ったピラティスのエクササイズは多種類あるので
しかも初心者向けのピラティスからトップアスリートやダンサーなどの
上級者向けのピラティスまであるのでマットがあればそれぞれのレベルにあった
基本的なピラティスができるのです！！
ほかにもマットを外に持ち出して、天気のいい日に公園やビルの屋上などの
屋外でピラティスを行うのも気持ちよさそうですね！
それだけでもリフレッシュ効果がありそうですし
みんなで公園で集まってピラティスを行うことで友だちも増えたり
ピラティスもいろいろ工夫することで健康面以外の効果も
たくさん享受できるんですね。
自分の創意工夫でたくさんの効果・副産物が生まれてくるなんて
けっこうやりがいがありますね！
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妊婦さん
By エクササイズ | 4月 13, 2011
コアマッスルを鍛えることによって
健康面でも効果があり、外見面でも効果のある
人気のエクササイズ「ピラティス」のさまざまな効果について書いています。
【妊婦さんにもピラティスをおススメ！！】
最近ひそかにピラティス人気が高まっているのが妊娠中の女性になのです。
元々ピラティスはけがをした人や体力に自身のない人にでもできる
エクササイズなので妊娠中の方達にも人気なのは納得です。
ゆるやかな動きでもしっかりとした効果が得られるので
万人に受け入られるはずなのです。
健康面の効果だけでなく
静かにリラックスしてピラティスを行うことによって
妊娠中のストレス軽減の効果もあるのでしょう。
さらに骨盤等の歪みを直すことはスムーズなお産、安産の効果も期待できるのです。
実は骨盤が歪んでいると出産がスムーズにいかないこともあるようです。
他にも妊娠中に起こりやすい逆子を直す効果があるとも言われていたり。
これは妊婦さんに必須の効果ではないでしょうか？
定期検診と同じように定期ピラティスでもしてくれたらいいのに！！
お腹の中の赤ちゃんと集中して共同作業を行っているような感覚も得られるので
一体感が得られたり、癒されたりという効果もあるようです。
また妊娠を望む方々にも人気が出てきています。
ピラティスを継続的に行うことによって
体内のホルモンバランスを整える効果が期待できたり
リッラクスさせることでストレスを解消し、妊娠しやすい環境にしていく効果に
期待しているようですね。
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リハビリ
By エクササイズ | 4月 10, 2011
コアマッスルを鍛えることによって
健康面でも効果があり、外見面でも効果のある
人気のエクササイズ「ピラティス」のさまざまな効果について書いています。
◆リハビリにもピラティスを！！
もともと負傷した兵士達のトレーニングにも使われていた
ピラティスですのでリハビリとしても効果があるのです。
今までのリハビリでは筋肉の回復に重点をおいていて
そこばかりを刺激してするような方法がとられていたようですが
最近はピラティスの特徴でもある
◆正しい姿勢でいること
◆体の深層部にある筋肉を鍛えること
◆それを集中して行うこと
などがリハビリでも応用されているようでピラティスの効果って
すごいんだなって改めて思います。
◆お年寄りにもピラティスを！！
ピラティスはリハビリ効果がるので基本的には体に負担をかけずに
筋力をつける事できるエクササイズなのです！
だから体力に自身のないお年寄りにも向いているエクササイズともいえます。
さらに呼吸法を覚えれば、ストレス改善にも効果があります。
ひとりで自宅でレッスンではなくグループレッスンをすれば
１人暮らしでの寂しさも友達を作れること和らぐのではないでしょうか？
もちろん一番の効果は身体の機能の向上、健康、
それによって生活にハリが出てくる効果もあるでしょう！
たしかにひとりでピラティスをするよりもグループレッスンで
ピラティスを行うほうが何かと効果があるかもしれませんね。
自宅でひとりだとサボってしまうかもしれませんから！
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考える
By エクササイズ | 4月 8, 2011
コアマッスルを意識しながらピラティスを行うことで
「しなやかで強い筋肉」を作り上げる効果が期待できるピラティスと
筋肉との関係についてもう少し書いていこうと思います。
コアマッスルを鍛えるために
コアマッスルを意識しながらピラティスを行う。
特に骨周りの筋肉を意識しながらピラティスを行うことが
より高い効果へとつながっていく・・・。
ここまでわたしも理解できました。
さらにピラティスを継続していくことによって
それらの筋肉を強化する効果が出てきますが、こうなることで
◆関節が固定され強化させる効果
◆体幹を安定させる効果
◆体の歪みを整えてくれる効果
◆バランスの取れた身体になれる効果
などなど、たくさんの効果が得られるのです。
さらにこれらの効果には続きがあるのです！！
実はこれらの効果の副産物として
腰痛、肩こり、冷え性、むくみなどの症状改善にも効果を
発揮することもあるらしいのです。
ピラティスさまさまですね！
こんなに健康に効果があるなんて、嬉しいかぎりです。
でもこれらの効果を得るためにはやっぱり
「筋肉を意識する」ことがホントに重要です。
たしかにはじめは筋肉を意識しながらピラティスを行う
なんて難しいですが、言い換えれば
これができるようになれば短時間でも集中すれば
より良い効果が得られると言うことにもつながっていくのです。
実はピラティスは「考えるエクササイズ」と言われているですが
それはこの「筋肉を意識する」ということを指しているのです。
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意識する
By エクササイズ | 4月 5, 2011
コアマッスルを鍛えることによって
健康面でも効果があり、外見面でも効果のある
人気のエクササイズ「ピラティス」について書いています。
「コアマッスルを鍛えることで効果が・・・」と言っていますが
コアマッスルとはなんだろう？
ピラティスを知るにはもっとコアマッスルについて調べなくちゃ！！
そう思いました・・・
実はコアマッスルとは「身体の深層部の筋肉」です。
からだのしんそうぶ？？
なんでしょう？
実は一般的なエクササイズやトレーニングでは
主に外側の大きな筋肉を鍛える効果があるのですが
ピラティスで鍛えられるのは今までの方法では鍛えるのが難しいと
言われている筋肉らしいのです。
ピラティスで鍛えられるコアマッスルは主に脊柱と骨盤を
支えている筋肉で骨盤底筋群、腹横筋、多裂筋等の細い筋肉。
コアマッスルをさらに伸ばして鍛えることでより
持久力がつきしなやかで強い筋肉、身体を作り上げる効果が期待できるのです。
コアマッスルを鍛えることによってけがをしにくくなる等の効果から
ピラティスはダンサーやアスリートにも人気があるようです。
「しなやかで強い筋肉」
この効果を得るためには【筋肉を意識すること】がやっぱり重要です。
コアマッスルを鍛えて「しなやかで強い筋肉」を手に入れるには
集中してコアマッスルを意識したスムーズ動き！
これが必須なのです。
せっかくピラティスでエクササイズをするのであれば
最大限の効果を引き出したいので「意識する」ことを意識してみようと思います。
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継続
By エクササイズ | 4月 2, 2011
コアマッスルを鍛えることによって
健康面でも効果があり、外見面でも効果のある
人気のエクササイズ「ピラティス」について書いています。
今回はピラティスを実施する時間帯や頻度についてです。
ピラティスを行う時間帯って狙った効果やその人の生活リズムによっても
違ってくるかとは思いますが。。。たとえば
◆朝１番で体を起こさせる効果を狙って朝一に行う人
◆１日の疲れやストレスを解消する効果を狙って夜、寝る前にする人。
◆一番リラックスできるお昼の前にする人
◆まとまった時間は取れないけどコアマッスルを鍛える効果のために
１日中の中で少しずつ行う人
などなどなど。個人によってピラティスを行う目的も違うので
効果も違ってくるし、ピラティスを実施できる時間帯も異なってきます。
結論から言うと、実施時間帯云々よりも
毎日少しでもいいのでピラティスを続けていくこと！！
これが大事なんだそうです！！
ピラティスを毎日続けることによって、毎日筋肉の動きを感じることが
大事なのです。
そしてピラティスを実施する際の注意点は
◆食後すぐにピラティスをする
◆体調があまりよくないときに無理してやってしまう
いくらピラティスが健康に効果があっても
健康でないときには効果もでませんってことですね！
できれば毎日ピラティス習慣が理想的ではありますが
毎日できない人は週に３日から４日でもＯＫです。
時間も１５分から３０分でＯＫです。
無理しないことが大事かもしれませんね。
どんなに健康に効果があっても大変なエクササイズは継続が困難ですからね！
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６つの原理
By エクササイズ | 3月 31, 2011
コアマッスルを鍛えることによって
健康面でも効果があり、外見面でも効果のある
人気のエクササイズ「ピラティス」の原理について書いています。
ピラティスは世界にたくさんの流派があるようなのですが
どの流派にも共通していて、守らなければいけない【６の原理】なるものがあります。
この【６つの原理】がピラティスの基本となっているようです。
１、呼吸
胸式呼吸で実施する。
→この胸式呼吸をしながらピラティスをすることによって効率的に
効果が得られるようですね！
２、身体の中心を意識する
身体の深層部にあるコアマッスルを意識しながら
全ての動きを行う。
→この筋肉を意識しながらピラティスを実施することが
より良い効果につながっていくんでしょうね！
３、正確さ
量よりも質に重視し、正確に筋肉を動かす。
→「質」重視、いいですね！！
でも、
言い換えるとどんなに量をこなしても「質」がよくないと
効果が得られないってことですよね？？
４、集中
集中することによって正確に筋肉の動きを把握できる。
→意識が集中していないと筋肉の動きがわかりにくくなり効果が薄れてしまいます！！
５、スムーズな動き
流れるような動きでエクササイズする。
→常に動いているのがピラティスの特徴でもありますからね！
スムーズな動きで効果が得られるんでしょう！
６、コントロール
筋肉をゆっくりと正確にコントロールする。
→この「ゆっくりと」が曲者です。
けっこうしんどくて効果ありそうな感じです！
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ヨガとの違い
By エクササイズ | 3月 28, 2011
コアマッスルを鍛えることによって
健康面でも効果があり、外見面でも効果のある
人気のエクササイズ「ピラティス」について書いています。
今回は「ピラティス」と「ヨガ」との違いについて。
わたしもそうなのですが「ピラティス」と「ヨガ」は
一般的にも似たようなエクササイズだと思われているようです。
でも、実際にはピラティスとヨガは全然別物なのです。
エクササイズの方法も違うし
方法が違うから得られる効果も違うのです。
似ているところを挙げるならピラティスもヨガも
◆呼吸法が大事なこと
◆エクササイズの種類の多さ
ですね。
ピラティスもヨガも呼吸方が大事なわけですが
その呼吸法の違いはどこにあるのでしょうか？？
◆ピラティスの呼吸法は鼻から吸って口から吐く【胸式呼吸】
◆ヨガの呼吸法は鼻から吸って鼻から吐く【腹式呼吸】
一般的に女性は【胸式呼吸】の方が多いといわれています。
ちなみに腹式呼吸のほうが精神安定や脳の活性化の効果が高いようです。
ピラティスとヨガは呼吸方法が異なることによって
筋肉の動かし方や使い方も違ってくるので
それによって得られる効果がそれぞれ違ってくるのです。
さらにピラティスとヨガの大きな違いは
◆ヨガはポーズを一定時間静止する
◆ピラティスはゆっくりではあるが常に体を動かしている
これはヨガが精神面、心身鍛錬や柔軟性に効果の重点をおいているのに対して
ピラティスは肉体面、筋肉トレーニングや体を作ることの効果に重点をおいて
いるからだと言われています。
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